Запекът е възможен страничен ефект от кето диета, особено ако правите диета с ниско съдържание на въглехидрати за първи път и храносмилателната ви система се нуждае от време, за да се адаптира.
Ето няколко съвета, които трябва да ви помогнат да го избегнете:
-
Останете хидратирани, като пиете много вода.
-
Яжте много зеленчуци. Позволени зеленчуци са спанак, маруля, къдраво зеле, аспержи, краставица, тиквичка, патладжан, зеле, броколи, карфиол, чушка (зелена, червена, жълта), зелен фасул, брюкселско зеле, стръкове целина, репички. Включете други подходящи за кето продукти, които са с високо съдържание на фибри, като авокадо, маслини (имайте предвид, тъй като те са с високо съдържание на калории), гъби.
-
Опитайте се да бъдете възможно най-активни физически – ходете на разходка или спортувайте вкъщи. Упражненията помагат при запек, като намаляват времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво.
-
Добавете подходящи за кето фибри добавки към вашето хранене.
-
Осигурете си достатъчно сън (около 7–9 часа).