Bilo koji od ovih znakova može ukazivati na to da ste u ketozi:
- Smanjen apetit i povećan nivo energije
- Pojačana žeđ i mokrenje
- Keto dah, koji može biti očigledniji drugima nego vama samima
- Suva usta ili metalni ukus u ustima
Kako biste bili sigurni da ste u ketozi, uvijek možete izmjeriti nivo ketoze pomoću ketonskih traka urina ili ketonskih testova krvi (koji su pouzdaniji). Ako provjeravate nivoe ketona pomoću trakica za keto urin, općenito tamnoljubičasta boja ukazuje na najviši nivo ketona.
KAKO BRŽE UĆI U KETOZU?
Postoji nekoliko savjeta kako brže doći do ketoze. Prvo, povećajte fizičku aktivnost. Vježbanje pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u svom tijelu.
Drugo, smanjite unos ugljikohidrata. Ketoza nastaje kada nedostatak ugljikohidrata prisiljava tijelo da koristi masti kao primarni izvor energije umjesto šećera.
Treće, uključite post u svoju dnevnu rutinu. Post (ostanak bez hrane) može pomoći u postizanju stanja ketoze.