Konstipacija je moguća nuspojava keto dijete, posebno ako ste prvi put na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i vašem probavnom sistemu treba vremena da se prilagodi.
Evo nekoliko savjeta koji bi vam trebali pomoći da to izbjegnete:
-
Ostanite hidrirani pijući puno vode.
-
Jedite gomilu povrća. Dozvoljeno povrće je spanać, zelena salata, kelj, šparoge, krastavac, tikvice, patlidžan, kupus, brokula, karfiol, paprika (zelena, crvena, žuta), mahunar, prokulice, stabljike celera, rotkvica. Uključite i druge proizvode pogodne za keto koji su bogati vlaknima kao što su avokado, masline (imajte na umu jer su visokokalorični), gljive.
- Pokušajte da budete što je moguće fizički aktivniji – idite u šetnju ili vežbajte kod kuće. Vježba pomaže pri zatvoru tako što smanjuje vrijeme potrebno hrani da se kreće kroz debelo crijevo.
- Dodajte keto-prijateljske dodatke vlaknima u svoju prehranu.
-
Dovoljno spavajte (oko 7-9 sati).