Zácpa je možným vedlejším účinkem keto diety, zvláště pokud děláte nízkosacharidovou dietu poprvé a váš trávicí systém potřebuje čas, aby se přizpůsobil.
Zde je několik tipů, které by vám měly pomoci se tomu vyhnout:
-
Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody.
-
Jezte hodně zeleniny. Povolená zelenina je špenát, hlávkový salát, kapusta, chřest, okurka, cuketa, lilek, zelí, brokolice, květák, paprika (zelená, červená, žlutá), zelené fazolky, růžičková kapusta, řapíkatý celer, ředkvička. Zařaďte další keto-přátelské produkty, které mají vysoký obsah vlákniny, jako je avokádo, olivy (pozor, protože mají vysoký obsah kalorií), houby.
-
Snažte se být co nejvíce fyzicky aktivní – jděte na procházku nebo si zacvičte doma. Cvičení pomáhá zácpě tím, že zkracuje dobu, kterou jídlo potřebuje k pohybu tlustým střevem.
-
Přidejte do své výživy doplňky s vlákninou, které jsou šetrné keto.
-
Dopřejte si dostatek spánku (asi 7–9 hodin).