Forstoppelse er en mulig bivirkning af en keto diæt, især hvis du laver en kulhydratfattig diæt for første gang, og dit fordøjelsessystem har brug for tid til at tilpasse sig.
Her er nogle tips, der bør hjælpe dig med at undgå det:
-
Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand.
- Spis masser af grøntsager. Tilladte grøntsager er spinat, salat, grønkål, asparges, agurk, zucchini, aubergine, kål, broccoli, blomkål, peberfrugt (grøn, rød, gul), grønne bønner, rosenkål, bladselleri, radise. Inkluder andre keto-venlige produkter, der har et højt fiberindhold som avocadoer, oliven (vær opmærksom, da de er høje i kalorier), svampe.
-
Prøv at være så fysisk aktiv som muligt – gå en tur eller motioner derhjemme. Motion hjælper med forstoppelse ved at sænke den tid, det tager maden at bevæge sig gennem tyktarmen.
-
Tilføj keto-venlige fibertilskud til din ernæring.
-
Få nok søvn (omkring 7-9 timer).