Η γρίπη κετο είναι μια συλλογή συμπτωμάτων που βιώνουν μερικοί άνθρωποι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά τη δίαιτα κετο.
Αυτά τα συμπτώματα, που μπορεί να αισθάνονται παρόμοια με τη γρίπη, προκαλούνται από την προσαρμογή του οργανισμού σε μια νέα δίαιτα που αποτελείται από πολύ λίγους υδατάνθρακες.
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα σας να καίει κετόνες για ενέργεια αντί για γλυκόζη.
Οι κετόνες είναι υποπροϊόντα της διάσπασης του λίπους και γίνονται η κύρια πηγή καυσίμου όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα.
Κανονικά, το λίπος διατηρείται ως δευτερεύουσα πηγή καυσίμου για χρήση όταν η γλυκόζη δεν είναι διαθέσιμη.
Αυτή η μετάβαση στην καύση λίπους για ενέργεια ονομάζεται κέτωση. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της πείνας και της νηστείας.
Ωστόσο, η κέτωση μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την υιοθέτηση μιας δίαιτας πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Σε μια κετογονική δίαιτα, οι υδατάνθρακες συνήθως μειώνονται σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή η δραστική μείωση μπορεί να προκαλέσει σοκ στον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με στέρηση, παρόμοια με εκείνα που παρουσιάζονται κατά τον απογαλακτισμό μιας εθιστικής ουσίας όπως η καφεΐνη.
Συμπτώματα
Η μετάβαση σε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι μια σημαντική αλλαγή και το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτόν τον νέο τρόπο διατροφής.
Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η μεταβατική περίοδος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη.
Τα σημάδια της κετογρίπης μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται μέσα στις πρώτες ημέρες από τη μείωση των υδατανθράκων.
Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να μεταβούν σε μια κετογονική δίαιτα χωρίς παρενέργειες, άλλοι μπορεί να εμφανίσουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ναυτία
- Εμετός
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Πονοκέφαλος
- Ευερεθιστότητα
- Ατονία
- Μυϊκές κράμπες
- Ζαλάδα
- Αδυναμία συγκέντρωσης
- Πόνος στο στομάχι
- Μυϊκός πόνος
- Δυσκολία στον ύπνο
- Λαχτάρα για ζάχαρη
Αυτά τα συμπτώματα αναφέρονται συνήθως από όσους έχουν μόλις ξεκινήσει την κετογονική δίαιτα και μπορεί να είναι ενοχλητικά.
Τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν περίπου μία εβδομάδα, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να τα εμφανίσουν για μεγαλύτερη χρονική περίοδο.
Ενώ αυτές οι παρενέργειες μπορεί να αναγκάσουν ορισμένους που κάνουν δίαιτα να απογοητευτούν, υπάρχουν τρόποι να τις μειώσετε.
Πώς να απαλλαγείτε από τη γρίπη κετο
Η γρίπη κετο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τα συμπτώματά του που μοιάζουν με γρίπη και να βοηθήσετε το σώμα σας να περάσει πιο εύκολα τη μεταβατική περίοδο.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
Μια δίαιτα κετο μπορεί να σας κάνει να αποβάλλετε γρήγορα τα αποθέματα νερού, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Αυτό συμβαίνει επειδή το γλυκογόνο, η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων, συνδέεται με το νερό στο σώμα. Όταν μειώνονται οι διατροφικοί υδατάνθρακες, τα επίπεδα γλυκογόνου πέφτουν κατακόρυφα και το νερό αποβάλλεται από το σώμα.
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα όπως κόπωση και μυϊκές κράμπες.
Η αντικατάσταση υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αντιμετωπίζετε διάρροια που σχετίζεται με τη γρίπη κετο, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη απώλεια υγρών.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση
Αν και η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και τη διατήρηση του σωματικού βάρους υπό έλεγχο, η εντατική άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα γρίπης κετο.
Η κούραση, οι μυϊκές κράμπες και η δυσφορία στο στομάχι είναι κοινά την πρώτη εβδομάδα μετά την κετογονική δίαιτα, επομένως ίσως είναι καλή ιδέα να ξεκουραστείτε στο σώμα σας.
Δραστηριότητες όπως η έντονη ποδηλασία, το τρέξιμο, η άρση βαρών και οι έντονες προπονήσεις μπορεί να χρειαστεί να αναβληθούν και το σύστημά σας προσαρμόζεται σε νέες πηγές καυσίμου.
Αν και αυτοί οι τύποι άσκησης πρέπει να αποφεύγονται εάν αντιμετωπίζετε γρίπη κετο, ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η χαλαρή ποδηλασία μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα.
Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες
Η αντικατάσταση των διατροφικών ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κετο γρίπης.
Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, τα επίπεδα της ινσουλίνης, μιας σημαντικής ορμόνης που βοηθά το σώμα να απορροφήσει τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται, τα νεφρά απελευθερώνουν περίσσεια νατρίου από το σώμα.
Επιπλέον, η δίαιτα κετο περιορίζει πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των φασολιών και των αμυλούχων λαχανικών.
Η λήψη επαρκών ποσοτήτων αυτών των σημαντικών θρεπτικών συστατικών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τροφοδοτήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής της δίαιτας.
Το αλάτισμα των τροφίμων κατά προτίμηση και η συμπερίληψη τροφών φιλικών σε κάλιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το αβοκάντο, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια υγιή ισορροπία ηλεκτρολυτών.
Αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κράμπων, των προβλημάτων ύπνου και των πονοκεφάλων.
Κοιμηθείτε επαρκώς
Η κόπωση και η ευερεθιστότητα είναι κοινά παράπονα των ατόμων που προσαρμόζονται σε μια κετογονική δίαιτα.
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κετο γρίπης.
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω συμβουλές:
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη, κάντε το μόνο το πρωί για να μην επηρεαστεί ο ύπνος σας.
- Κόψτε το φως του περιβάλλοντος: Κλείστε τα κινητά τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις στην κρεβατοκάμαρα για να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον και να προωθήσετε τον ξεκούραστο ύπνο.
- Κάντε μπάνιο: Η προσθήκη αλατιού Epsom ή αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μπάνιο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
- Ξυπνήστε νωρίς: Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να αποφεύγετε τον υπερβολικό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε τα πρότυπα ύπνου σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου με την πάροδο του χρόνου.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά λιπαρά (και υδατάνθρακες)
Η μετάβαση σε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε τροφές που περιορίζονται στην κετογονική δίαιτα, όπως μπισκότα, ψωμί, ζυμαρικά και κουλούρια.
Ωστόσο, η κατανάλωση αρκετού λίπους, της κύριας πηγής καυσίμου στην κετογονική δίαιτα, θα βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συμβάλλουν στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Εκείνοι που δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στην κετογονική δίαιτα μπορεί να χρειαστεί να εξαλείψουν τους υδατάνθρακες σταδιακά και όχι όλους με τη μία.
Η αργή μείωση των υδατανθράκων, ενώ αυξάνει το λίπος και τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας, μπορεί να βοηθήσει να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση και να μειωθούν τα συμπτώματα της κετο γρίπης.
Πόσο καιρό θα διαρκέσει;
Ευτυχώς, τα άβολα συμπτώματα της κετογρίπης διαρκούν μόνο περίπου μία εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πιο δύσκολο χρόνο προσαρμογής σε αυτή τη δίαιτα με πολλά λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Για αυτά τα άτομα, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν αρκετές εβδομάδες.
Ευτυχώς, αυτά τα συμπτώματα θα μειωθούν σταδιακά καθώς το σώμα σας συνηθίζει να μετατρέπει τις κετόνες σε ενέργεια.
Κατάληξη
Η κετο γρίπη είναι μια συλλογή συμπτωμάτων που σχετίζονται με την προσαρμογή του σώματος σε μια κετογονική δίαιτα.
Η ναυτία, η δυσκοιλιότητα, οι πονοκέφαλοι, η κόπωση και η λαχτάρα για ζάχαρη είναι κοινά σε μερικούς ανθρώπους που προσαρμόζονται σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Η παραμονή ενυδατωμένη, η αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών, η αρκετή ξεκούραση και η διασφάλιση ότι καταναλώνετε σωστές ποσότητες λίπους και υδατανθράκων είναι τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματα της κετο γρίπης.