Οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνει ότι βρίσκεστε σε κέτωση:
- Μειωμένη όρεξη και αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- Αυξημένη δίψα και ούρηση
- Κέτο αναπνοή, η οποία μπορεί να είναι πιο εμφανής στους άλλους παρά στον εαυτό σας
- Ξηροστομία ή μεταλλική γεύση στο στόμα σας
Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε κέτωση, μπορείτε πάντα να μετρήσετε το επίπεδο κέτωσης με ταινίες ούρων κετόνης ή εξετάσεις αίματος κετόνης (που είναι πιο αξιόπιστες). Εάν ελέγχετε τα επίπεδα κετόνης με λωρίδες ούρων κετο, γενικά, το σκούρο μωβ χρώμα υποδηλώνει το υψηλότερο επίπεδο κετονών.
ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΣΤΗΝ ΚΕΤΩΣΗ;
Υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να πάθετε πιο γρήγορα στην κέτωση. Πρώτον, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Η άσκηση βοηθά ένα άτομο να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα του.
Δεύτερον, μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Η κέτωση συμβαίνει όταν η έλλειψη υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας αντί για τη ζάχαρη.
Τρίτον, συμπεριλάβετε τη νηστεία στην καθημερινότητά σας. Η νηστεία (χωρίς φαγητό) μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μιας κατάστασης κέτωσης.