Η δυσκοιλιότητα είναι μια πιθανή παρενέργεια μιας δίαιτας κετο, ειδικά αν κάνετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για πρώτη φορά και το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το αποφύγετε:
-
Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό.
-
Τρώτε πολλά λαχανικά. Επιτρεπόμενα λαχανικά είναι σπανάκι, μαρούλι, λάχανο, σπαράγγια, αγγούρι, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριά (πράσινη, κόκκινη, κίτρινη), πράσινα φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών, κοτσάνια σέλινου, ραπανάκι. Συμπεριλάβετε άλλα φιλικά προς την κετο προϊόντα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες όπως αβοκάντο, ελιές (να προσέχετε γιατί είναι πλούσιες σε θερμίδες), μανιτάρια.
-
Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν σωματικά δραστήριοι – πηγαίνετε για μια βόλτα ή ασκηθείτε στο σπίτι. Η άσκηση βοηθά στη δυσκοιλιότητα μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται η τροφή για να μετακινηθεί στο παχύ έντερο.
-
Προσθέστε στη διατροφή σας συμπληρώματα φυτικών ινών φιλικών προς την κετο.
-
Κοιμηθείτε αρκετά (περίπου 7-9 ώρες).