El estreñimiento es un posible efecto secundario de una dieta cetogénica, especialmente si es la primera vez que sigue una dieta baja en carbohidratos y su sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse.
A continuación te damos algunos consejos que te ayudarán a evitarlo:
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Mantente hidratado tomando mucha agua.
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Las verduras permitidas son la espinaca, la lechuga, la col rizada, los espárragos, el pepino, el calabacín, la berenjena, el repollo, el brócoli, la coliflor, el pimiento (verde, rojo, amarillo), las judías verdes, las coles de Bruselas, los tallos de apio y el rábano. Incluya otros productos cetogénicos con alto contenido de fibra como aguacates, aceitunas (tenga cuidado ya que son altos en calorías) y champiñones.
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Trate de estar lo más físicamente activo posible: salga a caminar o haga ejercicio en casa. El ejercicio ayuda al estreñimiento al reducir el tiempo que tardan los alimentos en moverse por el intestino grueso.
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Agregue suplementos de fibra compatibles con ceto a su nutrición.
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Duerma lo suficiente (aproximadamente 7 a 9 horas).