Kõhukinnisus on keto dieedi võimalik kõrvalmõju, eriti kui järgite süsivesikutevaest dieeti esmakordselt ja teie seedesüsteem vajab kohanemiseks aega.
Siin on mõned näpunäited, mis peaksid aitama teil seda vältida:
-
Püsige hüdreeritud, juues rohkelt vett.
-
Sööge palju köögivilju. Lubatud köögiviljad on spinat, salat, lehtkapsas, spargel, kurk, suvikõrvits, baklažaan, kapsas, brokoli, lillkapsas, paprika (roheline, punane, kollane), rohelised oad, rooskapsas, sellerivarred, redis. Kaasake teisi ketosõbralikke tooteid, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu avokaadod, oliivid (olge tähelepanelik, kuna need on kõrge kalorsusega), seened.
-
Püüdke olla võimalikult füüsiliselt aktiivne – mine jalutama või kodus trenni. Treening aitab kõhukinnisust vähendada, vähendades aega, mis kulub toidul läbi jämesoole liikumise.
-
Lisage oma toitumisse ketosõbralikke kiudainete lisandid.
-
Magage piisavalt (umbes 7-9 tundi).