Mikä tahansa näistä merkeistä voi viitata siihen, että olet ketoosissa:
- Vähentynyt ruokahalu ja lisääntynyt energiataso
- Lisääntynyt jano ja virtsaaminen
- Keto-hengitys, joka voi olla ilmeisempi muille kuin itsellesi
- Suun kuivuminen tai metallin maku suussa
Varmistaaksesi, että olet ketoosissa, voit aina mitata ketoositasosi ketonivirtsaliuskoilla tai ketoniverikokeilla (jotka ovat luotettavampia). Jos tarkistat ketonipitoisuuksia ketovirtsan liuskoilla, yleensä tumman violetti väri ilmaisee korkeimman ketonitason.
MITEN PÄÄSY KETOOSIN NOPEAMPI?
Siellä on muutamia vinkkejä ketoosiin pääsemiseksi nopeammin. Ensinnäkin lisää fyysistä aktiivisuuttasi. Liikunta auttaa henkilöä tyhjentämään kehonsa glykogeenivarastoja.
Toiseksi vähennä hiilihydraattien saantia. Ketoosi ilmenee, kun hiilihydraattien puute pakottaa kehon käyttämään rasvaa ensisijaisena energialähteenä sokerin sijasta.
Kolmanneksi, sisällytä paasto päivittäiseen rutiinisi. Paasto (ilman ruokaa) voi auttaa saavuttamaan ketoositilan.