Ummetus on ketodieetin mahdollinen sivuvaikutus, varsinkin jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota ensimmäistä kertaa ja ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee aikaa sopeutuakseen.
Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit välttää sen:
-
Pysy nesteytyksessä juomalla runsaasti vettä.
-
Syö paljon vihanneksia. Sallittuja vihanneksia ovat pinaatti, salaatti, lehtikaali, parsa, kurkku, kesäkurpitsa, munakoiso, kaali, parsakaali, kukkakaali, paprika (vihreä, punainen, keltainen), vihreät pavut, ruusukaali, sellerinvarret, retiisi. Ota mukaan muita ketoystävällisiä tuotteita, jotka sisältävät runsaasti kuitua, kuten avokadot, oliivit (ole varovainen, koska ne sisältävät paljon kaloreita), sieniä.
-
Yritä olla fyysisesti mahdollisimman aktiivinen – mene kävelylle tai harjoittele kotona. Liikunta auttaa ummetukseen lyhentämällä aikaa, joka kuluu ruoan kulkeutumiseen paksusuolen läpi.
-
Lisää ravintoosi ketoystävällisiä kuitulisiä.
-
Nuku tarpeeksi (noin 7-9 tuntia).