La constipation est un effet secondaire possible d'un régime céto, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides pour la première fois et que votre système digestif a besoin de temps pour s'adapter.
Voici quelques conseils qui devraient vous aider à l'éviter :
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Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau.
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Mangez beaucoup de légumes. Les légumes autorisés sont les épinards, la laitue, le chou frisé, les asperges, le concombre, la courgette, l'aubergine, le chou, le brocoli, le chou-fleur, le poivron (vert, rouge, jaune), les haricots verts, les choux de Bruxelles, les branches de céleri, le radis. Incluez d'autres produits céto-amicaux riches en fibres comme les avocats, les olives (attention, car ils sont riches en calories), les champignons.
- Essayez d'être aussi actif physiquement que possible – allez vous promener ou faites de l'exercice à la maison. L'exercice aide à la constipation en réduisant le temps nécessaire à la nourriture pour se déplacer dans le gros intestin.
- Ajoutez des suppléments de fibres compatibles céto à votre nutrition.
- Dormez suffisamment (environ 7 à 9 heures).