כל אחד מהסימנים הבאים יכול להצביע על כך שאתה בקטוזיס:
- ירידה בתיאבון ועלייה ברמות האנרגיה
- צמא מוגבר והטלת שתן
- נשימה קטו, שעשוי להיות גלוי יותר לאחרים מאשר לעצמך
- יובש בפה או טעם מתכתי בפה
כדי להבטיח שאתה נמצא בקטוזיס, אתה תמיד יכול למדוד את רמת הקטוזיס שלך עם רצועות שתן קטון או בדיקות דם קטון (שהן אמינות יותר). אם אתה בודק רמות קטון עם רצועות שתן קטו, בדרך כלל, צבע סגול כהה מציין את הרמה הגבוהה ביותר של קטונים.
איך להיכנס לקטוזיס מהר יותר?
יש כמה עצות איך להגיע לקטוזיס מהר יותר. ראשית, הגבר את הפעילות הגופנית שלך. פעילות גופנית עוזרת לאדם לרוקן את מאגרי הגליקוגן בגופו.
שנית, צמצמו את צריכת הפחמימות. קטוזיס מתרחשת כאשר מחסור בפחמימות מאלץ את הגוף להשתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו במקום בסוכר.
שלישית, שלב צום בשגרת היומיום שלך. צום (ללכת ללא אוכל) יכול לעזור להשיג מצב של קטוזיס.