הימנע מעצירות

עצירות היא תופעת לוואי אפשרית של דיאטת קטו, במיוחד אם אתה עושה דיאטה דלת פחמימות בפעם הראשונה ומערכת העיכול שלך צריכה זמן להסתגל.

הנה כמה טיפים שאמורים לעזור לך להימנע מכך:

• שמור על לחות על ידי שתייה מרובה של מים.

• לאכול המון ירקות. הירקות המותרים הם תרד, חסה, קייל, אספרגוס, מלפפון, קישואים, חצילים, כרוב, ברוקולי, כרובית, פלפל (ירוק, אדום, צהוב), שעועית ירוקה, כרוב ניצנים, גבעולי סלרי, צנון. כלול מוצרים ידידותיים לקטו אחרים שעשירים בסיבים כמו אבוקדו, זיתים (שימו לב מכיוון שהם עשירים בקלוריות), פטריות.

• נסו להיות כמה שיותר פעילים פיזית - צאו לטיול או להתאמן בבית. פעילות גופנית מסייעת לעצירות על ידי הורדת הזמן שלוקח למזון לעבור דרך המעי הגס.

• הוסף תוספי סיבים ידידותיים לקטו לתזונה שלך.

• לישון מספיק (כ-7-9 שעות).