Bilo koji od ovih znakova mogao bi ukazivati na to da ste u ketozi:
- Smanjen apetit i povećana razina energije,
- Povećana žeđ i mokrenje,
- Keto zadah, koji može biti očitiji drugima nego vama samima,
- Suha usta ili okus metala u ustima.
Kako biste bili sigurni da ste u ketozi, uvijek možete izmjeriti svoju razinu ketoze trakicama za ketonski urin ili krvnim testovima za ketone (koji su pouzdaniji). Ako provjeravate razine ketona trakicama za keto urin, općenito tamnoljubičasta boja označava najvišu razinu ketona.
KAKO BRŽE UĆI U KETOZU?
Postoji nekoliko savjeta kako brže doći do ketoze. Prije svega, povećajte tjelesnu aktivnost. Tjelovježba pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u tijelu.
Drugo, smanjite unos ugljikohidrata. Ketoza se javlja kada nedostatak ugljikohidrata prisiljava tijelo da koristi mast kao primarni izvor energije umjesto šećera.
Treće, uključite post u svoju dnevnu rutinu. Post (bez hrane) može pomoći u postizanju stanja ketoze.