Zatvor je moguća nuspojava keto dijete, osobito ako ste prvi put na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i vašem probavnom sustavu treba vremena da se prilagodi.
Evo nekoliko savjeta koji bi vam trebali pomoći da to izbjegnete:
-
Ostanite hidrirani pijući puno vode.
-
Jedite puno povrća. Dopušteno povrće je špinat, zelena salata, kelj, šparoge, krastavci, tikvice, patlidžan, kupus, brokula, cvjetača, paprika (zelena, crvena, žuta), mahune, prokulice, stabljike celera, rotkvice. Uključite druge keto-prijateljske proizvode koji su bogati vlaknima poput avokada, maslina (budite oprezni jer su visokokalorični), gljiva.
-
Pokušajte biti što fizički aktivniji – idite u šetnju ili vježbajte kod kuće. Vježbanje pomaže kod zatvora tako što skraćuje vrijeme potrebno da hrana prođe kroz debelo crijevo.
-
U svoju prehranu dodajte suplemente s vlaknima pogodnim za keto.
-
Spavajte dovoljno (oko 7-9 sati).