A keto influenza olyan tünetek összessége, amelyeket néhány ember tapasztal, amikor először elkezdi a keto diétát.
Ezeket az influenzához hasonló tüneteket az okozza, hogy a szervezet alkalmazkodik egy új étrendhez, amely nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.
A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glükóz helyett ketonokat égessen el energiáért.
A ketonok a zsírlebontás melléktermékei, és a ketogén diéta során a fő üzemanyagforrássá válnak.
Általában a zsír másodlagos tüzelőanyagként van fenntartva, amelyet akkor használnak, ha a glükóz nem áll rendelkezésre.
Ezt a zsírégetésre való átállást, hogy energiát kapjunk, ketózisnak nevezik. Meghatározott körülmények között fordul elő, beleértve az éhezést és a böjtöt.
A ketózis azonban nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta elfogadásával is elérhető.
A ketogén diéta során a szénhidrátok általában napi 50 gramm alá csökkennek. Ez a drasztikus csökkenés sokkot okozhat a szervezetben, és elvonási tüneteket okozhat, amelyek hasonlóak azokhoz, amelyeket egy függőséget okozó anyag, például a koffein leszokása során tapasztalhatunk.
Tünetek
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átállás jelentős változás, és előfordulhat, hogy szervezetének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési módhoz.
Néhány ember számára ez az átmeneti időszak különösen nehéz lehet.
A keto-influenza jelei a szénhidrátbevitel csökkentését követő első napokban megjelenhetnek.
A tünetek az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, és személyenként változhatnak.
Míg egyesek mellékhatások nélkül térhetnek át a ketogén diétára, mások a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhatnak:
- Hányinger
- Hányás
- Székrekedés
- Hasmenés
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Gyengeség
- Izomgörcsök
- Szédültség
- Gyenge koncentráció
- Gyomorfájdalom
- Izomfájdalom
- Alvási nehézség
- Cukor sóvárgás
Ezeket a tüneteket általában azok jelentik, akik csak most kezdték el a ketogén diétát, és szorongatóak lehetnek.
A tünetek általában körülbelül egy hétig tartanak, bár egyesek hosszabb ideig is tapasztalhatják őket.
Bár ezek a mellékhatások egyes fogyókúrázók feladását okozhatják, vannak módok ezek csökkentésére.
Hogyan lehet megszabadulni a keto influenzá
A keto influenza nyomorúságossá teheti.
Szerencsére vannak módok arra, hogy csökkentsék az influenzaszerű tüneteit, és könnyebben átvészeljék szervezetét az átmeneti időszakon.
Maradj hidratált
Elegendő vízivás szükséges az optimális egészséghez, és segíthet a tünetek csökkentésében is.
A keto diéta miatt gyorsan felszabadulhat a vízraktárakról, ami növeli a kiszáradás kockázatát.
Ennek az az oka, hogy a glikogén, a szénhidrátok raktározott formája a szervezetben a vízhez kötődik. Ha az étrendben bevitt szénhidrát mennyisége csökken, a glikogénszint zuhan, és a víz kiválasztódik a szervezetből.
A hidratáltság segíthet az olyan tüneteken, mint a fáradtság és az izomgörcsök.
A folyadékpótlás különösen fontos, ha keto-influenzával összefüggő hasmenést tapasztal, ami további folyadékveszteséget okozhat.
Kerülje a megerőltető gyakorlatokat
Míg a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez és a testsúly kordában tartásához, a megerőltető testmozgást kerülni kell, ha keto-influenza tüneteit tapasztaljuk.
A fáradtság, az izomgörcsök és a gyomorpanasz gyakoriak a ketogén diéta követésének első hetében, ezért jó ötlet lehet pihentetni a szervezetet.
Előfordulhat, hogy az olyan tevékenységeket, mint az intenzív kerékpározás, futás, súlyemelés és megerőltető edzés, vissza kell helyezni, amíg a rendszer alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.
Bár az ilyen típusú gyakorlatokat kerülni kell, ha keto influenzában szenved, az olyan könnyű tevékenységek, mint a séta, a jóga vagy a nyugodt kerékpározás, javíthatják a tüneteket.
Cserélje ki az elektrolitokat
Az étrendi elektrolitok cseréje segíthet csökkenteni a keto-influenza tüneteit.
Ketogén diéta esetén csökken az inzulin szintje, egy fontos hormon, amely segít a szervezetben felszívni a glükózt a véráramból.
Amikor az inzulinszint csökken, a vesék felesleges nátriumot szabadítanak fel a szervezetből.
Sőt, a keto diéta számos, magas káliumtartalmú ételt korlátoz, beleértve a gyümölcsöket, babot és keményítőtartalmú zöldségeket.
Ezeknek a fontos tápanyagoknak a megfelelő mennyiségű bevitele kiváló módja annak, hogy átvészelje a diéta alkalmazkodási időszakát.
Az ételek ízlés szerinti sózása, valamint a káliumban gazdag, ketobarát ételek, például a zöld leveles zöldségek és az avokádó, kiváló módja annak, hogy megőrizze az egészséges elektrolit-egyensúlyt.
Ezekben az élelmiszerekben magas a magnézium is, ami segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási problémákat és a fejfájást.
Aludjon megfelelő mértékben
A fáradtság és az ingerlékenység gyakori panaszai azoknak, akik alkalmazkodnak a ketogén diétához.
Az alváshiány a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését okozza a szervezetben, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot és súlyosbíthatja a keto-influenza tüneteit.
Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, próbálja ki a következő tippek egyikét:
- Csökkentse a koffeinbevitelt: A koffein olyan stimuláns, amely negatívan befolyásolhatja az alvást. Ha koffeintartalmú italokat iszik, csak reggel tegye meg, hogy ne befolyásolja az alvását.
- Vágja ki a környezeti fényt: Zárja le a mobiltelefonokat, a számítógépeket és a televíziókat a hálószobában, hogy sötét környezetet teremtsen, és elősegítse a nyugodt alvást.
- Fürdőzz: Ha Epsom sót vagy levendula illóolajat adsz a fürdőkádhoz, akkor pihentető módot adsz a lenyugvásra és az alvásra való felkészülésre.
- Korán kelni: Minden nap ugyanabban az időben ébred, és kerüli a túlalvást, segíthet normalizálni alvási szokásait, és idővel javíthatja az alvás minőségét.
Győződjön meg arról, hogy elegendő zsírt (és szénhidrátot) eszik.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átállás hatására olyan ételek után kívánkozhatsz, amelyek a ketogén diéta szerint korlátozottak, mint például a sütemények, kenyér, tészta és bagel.
Azonban, ha elegendő zsírt eszünk, amely a ketogén diéta elsődleges üzemanyagforrása, segít csökkenteni a sóvárgást, és megőrzi az elégedettséget.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek csökkenteni az édességek és a magas szénhidráttartalmú ételek utáni vágyat.
Azoknak, akik nehezen tudnak alkalmazkodni a ketogén diétához, előfordulhat, hogy fokozatosan kell elhagyniuk a szénhidrátokat, nem pedig egyszerre.
Ha lassan csökkenti a szénhidrátbevitelt, miközben növeli a zsír- és fehérjetartalmat az étrendben, az segíthet simábbá tenni az átmenetet és csökkenteni a keto-influenza tüneteit.
Meddig fog tartani?
Szerencsére a keto influenza kellemetlen tünetei a legtöbb ember számára csak körülbelül egy hétig tartanak.
Egyesek azonban nehezebben tudnak alkalmazkodni ehhez a magas zsír- és szénhidráttartalmú étrendhez.
Ezeknél az egyéneknél a tünetek több hétig is eltarthatnak.
Szerencsére ezek a tünetek fokozatosan csökkenni fognak, ahogy a szervezet hozzászokik a ketonok energiává történő átalakításához.
Alsó vonal
A keto-influenza olyan tünetek összessége, amelyek a szervezet ketogén diétához való alkalmazkodásával kapcsolatosak.
Az émelygés, a székrekedés, a fejfájás, a fáradtság és a cukoréhség gyakori azoknál az embereknél, akik alkalmazkodnak a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend hez.
A hidratáltság megőrzése, az elveszett elektrolitok pótlása, az elegendő pihenés, valamint a megfelelő mennyiségű zsír és szénhidrát fogyasztása a keto-influenza tüneteinek csökkentésének módjai.