La stitichezza è un possibile effetto collaterale di una dieta cheto, soprattutto se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati per la prima volta e il tuo sistema digestivo ha bisogno di tempo per adattarsi.
Ecco alcuni suggerimenti che dovrebbero aiutarti a evitarlo:
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Rimani idratato bevendo molta acqua.
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Mangia un sacco di verdure. Le verdure consentite sono spinaci, lattuga, cavolo nero, asparagi, cetrioli, zucchine, melanzane, cavoli, broccoli, cavolfiori, peperoni (verde, rosso, giallo), fagiolini, cavolini di Bruxelles, gambi di sedano, ravanello. Includi altri prodotti keto-friendly ad alto contenuto di fibre come avocado, olive (attenzione perché sono ricchi di calorie), funghi.
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Cerca di essere il più attivo possibile fisicamente: fai una passeggiata o fai esercizio a casa. L'esercizio aiuta la stitichezza riducendo il tempo necessario al cibo per muoversi attraverso l'intestino crasso.
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Aggiungi integratori di fibre keto-friendly alla tua alimentazione.
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Dormi abbastanza (circa 7–9 ore).