კეტო გრიპი არის სიმპტომების ერთობლიობა, რომელსაც განიცდის ზოგიერთი ადამიანი, როდესაც ისინი პირველად იწყებენ კეტო დიეტას.
ეს სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება გრიპის მსგავსი იყოს, გამოწვეულია ორგანიზმის ადაპტირებით ახალ დიეტასთან, რომელიც შედგება ძალიან ცოტა ნახშირწყლებისაგან.
ნახშირწყლების მიღების შემცირება აიძულებს თქვენს სხეულს დაწვას კეტონები ენერგიის მისაღებად გლუკოზის ნაცვლად.
კეტონები ცხიმების დაშლის ქვეპროდუქტებია და ხდება საწვავის მთავარი წყარო კეტოგენური დიეტის დროს.
ჩვეულებრივ, ცხიმი რეზერვირებულია, როგორც საწვავის მეორადი წყარო, გამოსაყენებლად, როდესაც გლუკოზა მიუწვდომელია.
ენერგიისთვის ცხიმების დაწვაზე გადასვლას კეტოზი ეწოდება. ეს ხდება კონკრეტულ გარემოებებში, შიმშილისა და მარხვის ჩათვლით.
თუმცა, კეტოზის მიღწევა ასევე შესაძლებელია ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მიღებით.
კეტოგენური დიეტის დროს ნახშირწყლები ჩვეულებრივ მცირდება 50 გრამზე ნაკლები დღეში. ამ მკვეთრმა შემცირებამ შეიძლება ორგანიზმისთვის შოკი გამოიწვიოს და შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნის მსგავსი სიმპტომები, მსგავსი ნარკოტიკების მოხსნისას, როგორიც არის კოფეინი.
სიმპტომები
ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე გადასვლა მნიშვნელოვანი ცვლილებაა და თქვენს სხეულს შეიძლება დრო დასჭირდეს კვების ამ ახალ წესთან ადაპტაციისთვის.
ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს გარდამავალი პერიოდი შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს.
კეტო გრიპის ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს ნახშირწყლების შემცირებიდან პირველივე დღეებში.
სიმპტომები შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქიდან მძიმემდე და განსხვავდება ადამიანში.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია გადავიდეს კეტოგენურ დიეტაზე ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე, ზოგს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან რამდენიმე:
- გულისრევა
- ღებინება
- ყაბზობა
- ფაღარათი
- თავის ტკივილი
- გაღიზიანებადობა
- სისუსტე
- კუნთების კრუნჩხვები
- თავბრუსხვევა
- ცუდი კონცენტრაცია
- კუჭის ტკივილი
- Კუნთების ტკივილი
- დაძინების გაძნელება
- შაქრის ლტოლვა
ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ აფიქსირებს მათ, ვინც ახლახანს დაიწყო კეტოგენური დიეტა და შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი.
სიმპტომები, როგორც წესი, გრძელდება დაახლოებით ერთი კვირა, თუმცა ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება განიცადოს ისინი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ გვერდითმა ეფექტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ დიეტაზე უარის თქმა, არსებობს მათი შემცირების გზები.
როგორ მოვიშოროთ კეტო გრიპი
კეტო გრიპმა შეიძლება გაგრძნობინოს უბედურება.
საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომ შეამციროთ მისი გრიპის მსგავსი სიმპტომები და დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უფრო ადვილად გადალახოს გარდამავალი პერიოდი.
იყავი დატენიანებული
საკმარისი წყლის დალევა აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის და ასევე დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში.
კეტო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მარაგების სწრაფად გამოდევნა, რაც გაზრდის დეჰიდრატაციის რისკს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ გლიკოგენი, ნახშირწყლების შენახული ფორმა, აკავშირებს ორგანიზმში წყალს. როდესაც საკვები ნახშირწყლები მცირდება, გლიკოგენის დონე ეცემა და წყალი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
ჰიდრატაციის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ისეთი სიმპტომების აღმოსაფხვრელად, როგორიცაა დაღლილობა და კუნთების კრუნჩხვები.
სითხის შეცვლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ გაქვთ კეტო გრიპთან ასოცირებული დიარეა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითხის დამატებითი დაკარგვა.
მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სხეულის წონის კონტროლისთვის, კეტო-გრიპის სიმპტომების გამოვლენისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაძაბული ვარჯიში.
დაღლილობა, კუნთების კრუნჩხვები და კუჭის დისკომფორტი ხშირია კეტოგენური დიეტის დაცვით პირველ კვირას, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ დაისვენოთ თქვენი სხეული.
ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ინტენსიური ველოსიპედით სიარული, სირბილი, სიმძიმის აწევა და დაძაბული ვარჯიშები, შესაძლოა გადაიდოს, სანამ თქვენი სისტემა მოერგება საწვავის ახალ წყაროებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის ვარჯიშები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ თქვენ გაქვთ კეტო გრიპი, მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, იოგა ან ველოსიპედით დასვენება, შეიძლება გააუმჯობესოს სიმპტომები.
შეცვალეთ ელექტროლიტები
დიეტური ელექტროლიტების ჩანაცვლება შეიძლება დაეხმაროს კეტო გრიპის სიმპტომების შემცირებას.
კეტოგენური დიეტის დაცვით, მცირდება ინსულინის დონე, მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს სისხლში გლუკოზის შეწოვაში.
როდესაც ინსულინის დონე მცირდება, თირკმელები გამოყოფს ჭარბ ნატრიუმს ორგანიზმიდან.
უფრო მეტიც, კეტო დიეტა ზღუდავს ბევრ საკვებს, რომელიც მდიდარია კალიუმით, მათ შორის ხილი, ლობიო და სახამებლიანი ბოსტნეული.
ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ადეკვატური რაოდენობით მიღება დიეტის ადაპტაციის პერიოდის განმავლობაში ენერგიის მოპოვების შესანიშნავი გზაა.
საკვების მარილი გემოვნებით და მათ შორის კალიუმით მდიდარი, კეტო-მეგობრული საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ავოკადო, შესანიშნავი საშუალებაა ელექტროლიტების ჯანსაღი ბალანსის უზრუნველსაყოფად.
ეს საკვები ასევე მდიდარია მაგნიუმით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების კრუნჩხვების, ძილის პრობლემებისა და თავის ტკივილის შემცირებას.
მიიღეთ ადეკვატური ძილი
დაღლილობა და გაღიზიანება ხშირი ჩივილია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ეგუებიან კეტოგენურ დიეტას.
ძილის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატებას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განწყობაზე და გააუარესოს კეტო გრიპის სიმპტომები.
თუ გიჭირთ დაძინება ან დაძინება, სცადეთ შემდეგი რჩევები:
- შეამცირეთ კოფეინის მიღება: კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილზე. თუ თქვენ სვამთ კოფეინიან სასმელებს, გააკეთეთ ეს მხოლოდ დილით, რათა თქვენს ძილზე არ იმოქმედოს.
- გამორთეთ გარემოს განათება: გამორთეთ მობილური ტელეფონები, კომპიუტერები და ტელევიზორები საძინებელში ბნელი გარემოს შესაქმნელად და მშვიდი ძილის გასაუმჯობესებლად.
- მიიღეთ აბაზანა: თქვენს აბაზანაში ეფსომის მარილის ან ლავანდის ეთერზეთის დამატება დამამშვიდებელი საშუალებაა დასვენებისა და ძილისთვის მოსამზადებლად.
- ადრე ადექით: ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებამ და ზედმეტი ძილის თავიდან აცილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ძილის ნორმალიზებას და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი დროთა განმავლობაში.
დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარის ცხიმს (და ნახშირწყლებს)
ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკვები, რომელიც შეზღუდულია კეტოგენურ დიეტაზე, როგორიცაა ფუნთუშები, პური, მაკარონი და ბაგელი.
თუმცა, საკმარისი ცხიმის ჭამა, კეტოგენური დიეტის ძირითადი საწვავის წყარო, დაგეხმარებათ შეამციროთ ლტოლვა და შეინარჩუნოთ კმაყოფილების გრძნობა.
სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ხელს უწყობს ტკბილეულისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვებისადმი ლტოლვის შემცირებას.
მათ, ვისაც უჭირს კეტოგენურ დიეტასთან ადაპტაცია, შესაძლოა ნახშირწყლების თანდათანობით მოცილება მოუწიოს და არა ერთდროულად.
ნახშირწყლების ნელ-ნელა შემცირება, ცხიმებისა და ცილების გაზრდისას თქვენს დიეტაში, შეიძლება დაეხმაროს გარდამავალი პროცესის გამარტივებას და შეამციროს კეტო გრიპის სიმპტომები.
Რამდენ ხანს გაგრძელდება?
საბედნიეროდ, კეტო გრიპის არასასიამოვნო სიმპტომები ადამიანების უმეტესობისთვის მხოლოდ ერთი კვირა გრძელდება.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს ადაპტაცია ამ მაღალცხიმიან და დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტასთან.
ამ ადამიანებისთვის სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა.
საბედნიეროდ, ეს სიმპტომები თანდათან მცირდება, რადგან თქვენი სხეული ეჩვევა კეტონების ენერგიად გარდაქმნას.
დასკვნა
კეტო გრიპი არის სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ადაპტაციასთან კეტოგენურ დიეტასთან.
გულისრევა, ყაბზობა, თავის ტკივილი, დაღლილობა და შაქრის ლტოლვა ხშირია ზოგიერთ ადამიანში, რომლებიც ადაპტირებენ ცხიმიან და დაბალ ნახშირწყლების დიეტას.
ჰიდრატაციის შენარჩუნება, დაკარგული ელექტროლიტების შეცვლა, საკმარისი დასვენება და ცხიმებისა და ნახშირწყლების სათანადო რაოდენობით მოხმარების უზრუნველყოფა კეტო გრიპის სიმპტომების შემცირების გზებია.