რომელიმე ჩამოთვლილი ნიშანი შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ ხართ კეტოზით:
- მადის დაქვეითება და ენერგიის დონის მატება
- გაძლიერებული წყურვილი და შარდვა
- ქეთო სუნთქვა, რომელიც შეიძლება სხვებისთვის უფრო თვალსაჩინო იყოს, ვიდრე საკუთარი თავისთვის
- პირის სიმშრალე ან მეტალის გემო თქვენს პირში
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ხართ კეტოზის დროს, ყოველთვის შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი კეტოზის დონე კეტონის შარდის ზოლებით ან კეტონის სისხლის ტესტებით (რომლებიც უფრო საიმედოა). თუ თქვენ ამოწმებთ კეტონის დონეს კეტო შარდის ზოლებით, ზოგადად, მუქი მეწამული ფერი მიუთითებს კეტონების უმაღლეს დონეზე.
როგორ მივიღოთ კეტოზი უფრო სწრაფად?
არსებობს რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კეტოზი უფრო სწრაფად. პირველ რიგში, გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ეხმარება ადამიანს ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგების ამოწურვაში.
მეორეც, შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. კეტოზი ხდება მაშინ, როდესაც ნახშირწყლების ნაკლებობა აიძულებს ორგანიზმს შაქრის ნაცვლად ცხიმები გამოიყენოს ენერგიის ძირითად წყაროდ.
მესამე, ჩართეთ მარხვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მარხვა (ჭამის გარეშე) შეიძლება დაეხმაროს კეტოზის მდგომარეობის მიღწევას.