Keto gripas yra simptomų, kuriuos kai kurie žmonės patiria pirmą kartą pradėdami keto dietą, rinkinys.
Šiuos simptomus, kurie gali jaustis panašūs į gripą, sukelia organizmo prisitaikymas prie naujos dietos, susidedančios iš labai mažai angliavandenių.
Sumažinus angliavandenių suvartojimą, jūsų kūnas yra verčiamas deginti ketonus, kad gautų energiją, o ne gliukozę.
Ketonai yra riebalų skilimo šalutiniai produktai ir tampa pagrindiniu kuro šaltiniu, kai laikomasi ketogeninės dietos.
Paprastai riebalai yra rezervuojami kaip antrinis kuro šaltinis, kurį galima naudoti, kai nėra gliukozės.
Šis perėjimas prie riebalų deginimo energijai gauti vadinamas ketoze. Tai atsiranda tam tikromis aplinkybėmis, įskaitant badą ir pasninkas.
Tačiau ketozę galima pasiekti ir laikantis labai mažai angliavandenių turinčios dietos.
Ketogeninės dietos metu angliavandenių kiekis paprastai sumažinamas iki mažiau nei 50 gramų per dieną. Šis drastiškas sumažėjimas gali sukelti šoką organizmui ir gali sukelti abstinencijos simptomus, panašius į tuos, kurie patiriami atpratinant nuo priklausomybę sukeliančios medžiagos, tokios kaip kofeinas.
Simptomai
Perėjimas prie labai mažai angliavandenių turinčios dietos yra didelis pokytis, todėl jūsų organizmui gali prireikti laiko prisitaikyti prie šio naujo mitybos būdo.
Kai kuriems žmonėms šis pereinamasis laikotarpis gali būti ypač sunkus.
Keto gripo požymiai gali atsirasti per pirmąsias kelias dienas sumažinus angliavandenių kiekį.
Simptomai gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus ir skirtis kiekvienam žmogui.
Nors kai kurie žmonės gali pereiti prie ketogeninės dietos be jokio šalutinio poveikio, kiti gali patirti vieną ar daugiau iš šių simptomų:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas
- Galvos skausmas
- Irzlumas
- Silpnumas
- Raumenų mėšlungis
- Galvos svaigimas
- Prasta koncentracija
- Pilvo skausmai
- Raumenų skausmas
- Miego problemos
- Cukraus troškimas
Apie šiuos simptomus dažniausiai praneša tie, kurie ką tik pradėjo laikytis ketogeninės dietos ir gali sukelti nerimą.
Simptomai paprastai trunka apie savaitę, nors kai kuriems žmonėms jie gali pasireikšti ilgesnį laiką.
Nors dėl šių šalutinių poveikių kai kurie besilaikantys dietos gali nusimesti, yra būdų jį sumažinti.
Kaip atsikratyti keto gripo
Keto gripas gali priversti jus jaustis apgailėtinai.
Laimei, yra būdų, kaip sumažinti į gripą panašius simptomus ir padėti organizmui lengviau išgyventi pereinamąjį laikotarpį.
Laikykitės hidratacijos
Gerti pakankamai vandens būtina siekiant optimalios sveikatos ir taip pat gali padėti sumažinti simptomus.
Dėl keto dietos galite greitai atsikratyti vandens atsargų, todėl padidėja dehidratacijos rizika.
Taip yra todėl, kad glikogenas, sukaupta angliavandenių forma, jungiasi su vandeniu organizme. Sumažinus angliavandenių kiekį maiste, glikogeno lygis krenta ir iš organizmo pasišalina vanduo.
Drėgmės laikymasis gali padėti susidoroti su tokiais simptomais kaip nuovargis ir raumenų mėšlungis.
Skysčių keitimas yra ypač svarbus, kai patiriate su keto gripu susijusį viduriavimą, kuris gali sukelti papildomą skysčių netekimą.
Venkite sunkaus fizinio krūvio
Nors mankšta yra svarbi norint išlikti sveikai ir kontroliuoti kūno svorį, pajutus keto gripo simptomus reikėtų vengti didelio fizinio krūvio.
Pirmąją ketogeninės dietos savaitę dažnai pasireiškia nuovargis, raumenų mėšlungis ir diskomfortas skrandyje, todėl gali būti naudinga kūnui pailsėti.
Tokias veiklas kaip intensyvus važiavimas dviračiu, bėgimas, svorio kilnojimas ir įtemptos treniruotės gali tekti atidėti, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujų degalų šaltinių.
Nors šių pratimų reikėtų vengti, jei sergate keto gripu, lengvi užsiėmimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga ar neskubus važiavimas dviračiu, gali pagerinti simptomus.
Pakeiskite elektrolitus
Dietinių elektrolitų pakeitimas gali padėti sumažinti keto gripo simptomus.
Laikantis ketogeninės dietos, sumažėja insulino – svarbaus hormono, padedančio organizmui pasisavinti gliukozę iš kraujotakos – lygis.
Sumažėjus insulino lygiui, inkstai iš organizmo išskiria natrio perteklių.
Be to, keto dieta riboja daug kalio turinčių maisto produktų, įskaitant vaisius, pupeles ir krakmolingas daržoves.
Tinkamas šių svarbių maistinių medžiagų kiekis yra puikus būdas prisitaikyti prie dietos.
Sūdyti maistą pagal skonį ir įtraukti kalio turtingą, keto tausojantį maistą, pvz., žalias lapines daržoves ir avokadus, yra puikus būdas užtikrinti sveiką elektrolitų pusiausvyrą.
Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug magnio, kuris gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį, miego sutrikimus ir galvos skausmą.
Gauk pakankamai miego
Nuovargis ir dirglumas yra dažni žmonių, kurie prisitaiko prie ketogeninės dietos, skundai.
Dėl miego trūkumo organizme pakyla streso hormono kortizolio lygis, o tai gali neigiamai paveikti nuotaiką ir pabloginti keto gripo simptomus.
Jei jums sunku užmigti ar užmigti, išbandykite vieną iš šių patarimų:
- Sumažinkite kofeino suvartojimą: kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali neigiamai paveikti miegą. Jei geriate kofeino turinčius gėrimus, darykite tai tik ryte, kad jūsų miegas nepakenktų.
- Išjunkite aplinkos apšvietimą: miegamajame išjunkite mobiliuosius telefonus, kompiuterius ir televizorius, kad sukurtumėte tamsią aplinką ir skatintumėte ramų miegą.
- Maudykitės vonioje: Epsom druskos arba levandų eterinio aliejaus pridėjimas į vonią yra puikus būdas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
- Kelkitės anksti: pabudimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir vengimas permiegoti gali padėti normalizuoti miego įpročius ir laikui bėgant pagerinti miego kokybę.
Įsitikinkite, kad valgote pakankamai riebalų (ir angliavandenių)
Pereinant prie labai mažai angliavandenių turinčios dietos, gali tekti trokšti maisto, kurio ketogeninė dieta ribojama, pavyzdžiui, sausainių, duonos, makaronų ir riestainių.
Tačiau valgydami pakankamai riebalų, pagrindinio ketogeninės dietos kuro šaltinio, sumažinsite potraukį ir jausitės patenkinti.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos padeda sumažinti potraukį saldumynams ir daug angliavandenių turinčiam maistui.
Tiems, kuriems sunku prisitaikyti prie ketogeninės dietos, angliavandenius gali tekti šalinti palaipsniui, o ne visus iš karto.
Lėtas angliavandenių mažinimas, kartu padidinant riebalų ir baltymų kiekį dietoje, gali padėti sklandžiau pereiti prie perėjimo ir sumažinti keto gripo simptomus.
Kiek laiko tai truks?
Laimei, nemalonūs keto gripo simptomai daugeliui žmonių trunka tik apie savaitę.
Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau prisitaikyti prie šios riebios ir mažai angliavandenių turinčios dietos.
Šiems asmenims simptomai gali trukti kelias savaites.
Laimei, šie simptomai palaipsniui mažės, kai jūsų kūnas pripras prie ketonų pavertimo energija.
Esmė
Keto gripas yra simptomų, susijusių su organizmo prisitaikymu prie ketogeninės dietos, rinkinys.
Pykinimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmai, nuovargis ir potraukis cukrui būdingi kai kuriems žmonėms, kurie prisitaiko prie riebios ir mažai angliavandenių turinčios dietos.
Išlaikyti hidrataciją, pakeisti prarastus elektrolitus, pakankamai ilsėtis ir užtikrinti, kad vartojate reikiamą kiekį riebalų ir angliavandenių – tai būdai, kaip sumažinti keto gripo simptomus.