Vidurių užkietėjimas yra galimas šalutinis keto dietos poveikis, ypač jei mažai angliavandenių dietą laikotės pirmą kartą ir jūsų virškinimo sistemai reikia laiko prisitaikyti.
Štai keletas patarimų, kurie turėtų padėti to išvengti:
-
Išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens.
-
Valgykite daug daržovių. Leidžiamos daržovės yra špinatai, salotos, lapiniai kopūstai, šparagai, agurkai, cukinijos, baklažanai, kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprika (žalia, raudona, geltona), šparaginės pupelės, Briuselio kopūstai, salierų stiebai, ridikai. Įtraukite kitų keto tausojančių produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, avokadus, alyvuoges (būkite atidūs, nes jose daug kalorijų), grybus.
-
Stenkitės būti kiek įmanoma fiziškai aktyvesni – eikite pasivaikščioti ar mankštintis namuose. Pratimai padeda nuo vidurių užkietėjimo, nes sumažina laiką, per kurį maistas pereina per storąją žarną.
-
Į savo mitybą įtraukite keto nekenksmingų skaidulų papildų.
-
Pakankamai išsimiegokite (apie 7–9 valandas).