De keto-griep is een verzameling symptomen die sommige mensen ervaren wanneer ze voor het eerst met het keto-dieet beginnen.
Deze symptomen, die vergelijkbaar kunnen zijn met griep, worden veroorzaakt doordat het lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet dat uit heel weinig koolhydraten bestaat.
Het verminderen van uw inname van koolhydraten dwingt uw lichaam om ketonen te verbranden voor energie in plaats van glucose.
Ketonen zijn bijproducten van vetafbraak en worden de belangrijkste brandstofbron bij het volgen van een ketogeen dieet.
Normaal gesproken wordt vet gereserveerd als secundaire brandstofbron om te gebruiken wanneer glucose niet beschikbaar is.
Deze omschakeling naar het verbranden van vet voor energie wordt ketose genoemd. Het komt voor tijdens specifieke omstandigheden, waaronder uithongering en vasten.
Ketose kan echter ook worden bereikt door een zeer koolhydraatarm dieet te volgen.
In een ketogeen dieet worden koolhydraten doorgaans teruggebracht tot minder dan 50 gram per dag. Deze drastische vermindering kan als een schok voor het lichaam komen en kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, vergelijkbaar met de symptomen die optreden bij het afkicken van een verslavende stof zoals cafeïne.
Symptomen
Overschakelen naar een zeer koolhydraatarm dieet is een grote verandering en uw lichaam heeft mogelijk tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe manier van eten.
Voor sommige mensen kan deze overgangsperiode bijzonder moeilijk zijn.
Tekenen van de keto-griep kunnen opduiken binnen de eerste paar dagen na het verminderen van koolhydraten.
Symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en variëren van persoon tot persoon.
Hoewel sommige mensen zonder bijwerkingen kunnen overstappen op een ketogeen dieet, kunnen anderen een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- Misselijkheid
- braken
- Constipatie
- Diarree
- Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Zwakheid
- Spierkrampen
- Duizeligheid
- Slechte concentratie
- Buikpijn
- Spierpijn
- Moeite met slapen
- Verlangen naar suiker
Deze symptomen worden vaak gemeld door degenen die net met het ketogene dieet zijn begonnen en kunnen verontrustend zijn.
Symptomen duren meestal ongeveer een week, hoewel sommige mensen ze voor een langere periode kunnen ervaren.
Hoewel deze bijwerkingen ervoor kunnen zorgen dat sommige lijners de handdoek in de ring gooien, zijn er manieren om ze te verminderen.
How to get rid of the keto flu
The keto flu can make you feel miserable.
Luckily, there are ways to reduce its flu-like symptoms and help your body get through the transition period more easily.
Stay hydrated
Drinking enough water is necessary for optimal health and can also help reduce symptoms.
A keto diet can cause you to rapidly shed water stores, increasing the risk of dehydration.
This is because glycogen, the stored form of carbohydrates, binds to water in the body. When dietary carbohydrates are reduced, glycogen levels plummet and water is excreted from the body.
Staying hydrated can help with symptoms like fatigue and muscle cramping.
Replacing fluids is especially important when you are experiencing keto-flu-associated diarrhea, which can cause additional fluid loss.
Avoid strenuous exercise
While exercise is important for staying healthy and keeping body weight in check, strenuous exercise should be avoided when experiencing keto-flu symptoms.
Fatigue, muscle cramps and stomach discomfort are common in the first week of following a ketogenic diet, so it may be a good idea to give your body a rest.
Activities like intense biking, running, weight lifting and strenuous workouts may have to be put on the back burner while your system adapts to new fuel sources.
While these types of exercise should be avoided if you are experiencing the keto flu, light activities like walking, yoga or leisurely biking may improve symptoms.
Replace electrolytes
Replacing dietary electrolytes may help reduce keto-flu symptoms.
When following a ketogenic diet, levels of insulin, an important hormone that helps the body absorb glucose from the bloodstream, decrease.
When insulin levels decrease, the kidneys release excess sodium from the body.
What’s more, the keto diet restricts many foods that are high in potassium, including fruits, beans and starchy vegetables.
Getting adequate amounts of these important nutrients is an excellent way to power through the adaptation period of the diet.
Salting food to taste and including potassium-rich, keto-friendly foods like green leafy vegetables and avocados are an excellent way to ensure you are maintaining a healthy balance of electrolytes.
These foods are also high in magnesium, which may help reduce muscle cramps, sleep issues and headaches.
Get adequate sleep
Fatigue and irritability are common complaints of people who are adapting to a ketogenic diet.
Lack of sleep causes levels of the stress hormone cortisol to rise in the body, which can negatively impact mood and make keto-flu symptoms worse
If you are having a difficult time falling or staying asleep, try one of the following tips:
- Reduce caffeine intake: Caffeine is a stimulant that may negatively impact sleep. If you drink caffeinated beverages, only do so in the morning so your sleep is not affected
- Cut out ambient light: Shut off cell phones, computers and televisions in the bedroom to create a dark environment and promote restful sleep
- Take a bath: Adding Epsom salt or lavender essential oil to your bath is a relaxing way to wind down and get ready for sleep
- Get up early: Waking at the same time every day and avoiding oversleeping may help normalize your sleep patterns and improve sleep quality over time
Make sure you are eating enough fat (and carbs)
Transitioning to a very low-carb diet can cause you to crave foods that are restricted on the ketogenic diet, such as cookies, bread, pasta and bagels.
However, eating enough fat, the primary fuel source on the ketogenic diet, will help reduce cravings and keep you feeling satisfied.
In fact, research shows that low-carb diets help reduce cravings for sweets and high-carb foods.
Those having a difficult time adapting to the ketogenic diet may have to eliminate carbohydrates gradually, rather than all at once.
Slowly cutting back on carbs, while increasing fat and protein in your diet, may help make the transition smoother and decrease keto-flu symptoms.
How Long Will It Last?
Luckily, the uncomfortable symptoms of the keto flu only last about a week for most people.
However, some people may have a more difficult time adapting to this high-fat, low-carb diet.
For these individuals, symptoms may last several weeks.
Fortunately, these symptoms will gradually decrease as your body gets used to converting ketones into energy.
The bottom line
The keto flu is a collection of symptoms associated with the body adapting to a ketogenic diet.
Nausea, constipation, headaches, fatigue and sugar cravings are common in some people who are adapting to a high-fat, low-carb diet.
Staying hydrated, replacing lost electrolytes, getting enough rest and ensuring you are consuming proper amounts of fat and carbohydrates are ways to reduce keto-flu symptoms.