Constipatie is een mogelijke bijwerking van een keto dieet, vooral als je voor het eerst een koolhydraatarm dieet volgt en je spijsverteringsstelsel tijd nodig heeft om zich aan te passen.
Hier zijn enkele tips die u moeten helpen dit te voorkomen:
-
Blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken.
-
Eet veel groenten. Toegestane groenten zijn spinazie, sla, boerenkool, asperges, komkommer, courgette, aubergine, kool, broccoli, bloemkool, paprika (groen, rood, geel), sperziebonen, spruitjes, bleekselderij, radijs. Voeg andere keto vriendelijke producten toe die veel vezels bevatten, zoals avocado's, olijven (let op, want ze bevatten veel calorieën), paddenstoelen.
- Probeer zo fysiek mogelijk actief te zijn - ga wandelen of sport thuis. Lichaamsbeweging helpt constipatie door de tijd te verminderen die voedsel nodig heeft om door de dikke darm te bewegen.
-
Voeg keto vriendelijke vezelsupplementen toe aan je voeding.
-
Zorg voor voldoende slaap (ongeveer 7-9 uur).