Forstoppelse er en mulig bivirkning av en keto-diett, spesielt hvis du gjør en lavkarbodiett for første gang og fordøyelsessystemet trenger tid til å tilpasse seg.
Her er noen tips som bør hjelpe deg å unngå det:
-
Hold deg hydrert ved å drikke mye vann.
-
Spis masse grønnsaker. Tillatte grønnsaker er spinat, salat, grønnkål, asparges, agurk, zucchini, aubergine, kål, brokkoli, blomkål, paprika (grønn, rød, gul), grønne bønner, rosenkål, selleristilker, reddik. Inkluder andre keto-vennlige produkter som er høy i fiber som avokado, oliven (vær oppmerksom siden de er høye i kalorier), sopp.
-
Prøv å være så fysisk aktiv som mulig – gå en tur eller tren hjemme. Trening hjelper forstoppelse ved å redusere tiden det tar mat å bevege seg gjennom tykktarmen.
-
Legg til keto-vennlige fibertilskudd til ernæringen din.
-
Få nok søvn (ca. 7–9 timer).