Każdy z tych objawów może wskazywać, że jesteś w ketozie:
- Zmniejszony apetyt i zwiększony poziom energii
- Zwiększone pragnienie i oddawanie moczu
- Oddech Keto, który może być bardziej widoczny dla innych niż dla ciebie
- Suchość ust lub metaliczny posmak w ustach
Aby upewnić się, że jesteś w stanie ketozy, zawsze możesz zmierzyć poziom ketozy za pomocą pasków ketonowych z moczem lub ketonowych testów krwi (które są bardziej wiarygodne). Jeśli sprawdzasz poziom ketonów za pomocą pasków ketonowych z moczem, ogólnie ciemnofioletowy kolor wskazuje na najwyższy poziom ketonów.
JAK SZYBCIEJ WPROWADZIĆ SIĘ W KETOZĘ?
Istnieje kilka wskazówek, jak szybciej wejść w ketozę. Po pierwsze zwiększ aktywność fizyczną. Ćwiczenia pomagają wyczerpać zapasy glikogenu w organizmie.
Po drugie, ogranicz spożycie węglowodanów. Ketoza występuje, gdy brak węglowodanów zmusza organizm do wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego źródła energii zamiast cukru.
Po trzecie, włącz post do swojej codziennej rutyny. Post (rezygnacja z jedzenia) może pomóc w osiągnięciu stanu ketozy.