Zaparcie jest możliwym efektem ubocznym diety ketonowej, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy stosujesz dietę niskowęglowodanową, a twój układ trawienny potrzebuje czasu na dostosowanie się.
Oto kilka wskazówek, które powinny pomóc ci tego uniknąć:
-
Utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody.
-
Jedz dużo warzyw. Dozwolone warzywa to szpinak, sałata, jarmuż, szparagi, ogórek, cukinia, bakłażan, kapusta, brokuły, kalafior, papryka (zielona, czerwona, żółta), fasolka szparagowa, brukselka, łodygi selera, rzodkiewka. Dołącz inne produkty przyjazne dla ketonów, które są bogate w błonnik, takie jak awokado, oliwki (pamiętaj, ponieważ są bogate w kalorie), grzyby.
-
Staraj się być tak aktywny fizycznie, jak to tylko możliwe – idź na spacer lub ćwicz w domu. Ćwiczenia pomagają w zaparciach poprzez skrócenie czasu potrzebnego na przejście pokarmu przez jelito grube.
-
Dodaj do swojego odżywiania suplementy błonnika przyjazne dla ketonów.
- Wysypiaj się (około 7–9 godzin).