A constipação é um possível efeito colateral de uma dieta cetogênica, especialmente se você estiver fazendo uma dieta baixa em carboidratos pela primeira vez e seu sistema digestivo precisar de tempo para se adaptar.
Aqui estão algumas dicas que devem ajudá-lo a evitá-lo:
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Mantenha-se hidratado bebendo bastante água.
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Coma muitos vegetais. Os vegetais permitidos são espinafre, alface, couve, aspargos, pepino, abobrinha, berinjela, repolho, brócolis, couve-flor, pimentão (verde, vermelho, amarelo), feijão verde, couve de Bruxelas, talos de aipo, rabanete. Inclua outros produtos amigáveis ao ceto que são ricos em fibras, como abacates, azeitonas (tenha cuidado, pois são ricos em calorias), cogumelos.
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Tente ser o mais fisicamente ativo possível – faça uma caminhada ou faça exercícios em casa. O exercício ajuda a constipação, diminuindo o tempo que leva para o alimento se mover pelo intestino grosso.
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Adicione suplementos de fibra amigáveis ao ceto à sua alimentação.
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Durma o suficiente (aproximadamente 7-9 horas).