Constipația este un posibil efect secundar al unei diete keto, mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru prima dată și sistemul dumneavoastră digestiv are nevoie de timp pentru a se adapta.
Iată câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să o evitați:
-
Rămâneți hidratat bând multă apă.
-
Mănâncă o mulțime de legume. Legumele permise sunt spanacul, salata verde, varza kale, sparanghelul, castravetele, dovleceii, vinetele, varza, broccoli, conopida, ardeiul gras (verde, rosu, galben), fasole verde, varza de Bruxelles, tulpini de telina, ridichi. Includeți și alte produse prietenoase cu keto, care sunt bogate în fibre, cum ar fi avocado, măsline (ai grijă, deoarece sunt bogate în calorii), ciuperci.
-
Încercați să fiți cât mai activ din punct de vedere fizic - mergeți la plimbare sau faceți exerciții acasă. Exercițiile fizice ajută la constipație prin scăderea timpului necesar hranei pentru a se mișca prin intestinul gros.
-
Adăugați suplimente de fibre prietenoase cu keto la alimentația dvs.
-
Dormi suficient (aproximativ 7–9 ore).