Запор - это возможный побочный эффект кето-диеты, особенно если вы впервые садитесь на низкоуглеводную диету и вашей пищеварительной системе нужно время для адаптации.
Вот несколько советов, которые должны помочь вам этого избежать:
-
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
-
Ешьте много овощей. Разрешенные овощи: шпинат, салат, капуста, спаржа, огурцы, кабачки, баклажаны, белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, болгарский перец (зеленый, красный, желтый), стручковая фасоль, брюссельская капуста, стебли сельдерея, редис. Включите в свой рацион другие кето-дружественные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как авокадо, оливки (будьте внимательны, поскольку они калорийны), грибы.
- Старайтесь быть максимально физически активными – гуляйте или занимайтесь спортом дома. Упражнения помогают при запорах, сокращая время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку.
-
Добавьте в свое питание кето-дружественные добавки с клетчаткой.
-
Высыпайтесь (около 7–9 часов).