Ktorýkoľvek z týchto príznakov môže naznačovať, že ste v ketóze:
- Znížená chuť do jedla a zvýšená hladina energie
- Zvýšený smäd a močenie
- Keto dych, ktorý môže byť zrejmejší pre ostatných ako pre seba
- Sucho v ústach alebo kovová chuť v ústach
Aby ste sa uistili, že ste v ketóze, môžete si vždy zmerať hladinu ketózy pomocou prúžkov ketónového moču alebo ketónových krvných testov (ktoré sú spoľahlivejšie). Ak kontrolujete hladiny ketónov pomocou prúžkov keto moču, vo všeobecnosti tmavofialová farba označuje najvyššiu hladinu ketónov.
AKO SA RÝCHLEJŠIE DOSTAŤ DO KETÓZY?
Existuje niekoľko tipov, ako sa rýchlejšie dostať do ketózy. Po prvé, zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Cvičenie pomáha človeku vyčerpať zásoby glykogénu v tele.
Po druhé, znížte príjem sacharidov. Ketóza nastáva, keď nedostatok sacharidov núti telo používať tuk ako primárny zdroj energie namiesto cukru.
Po tretie, zapojte do svojej každodennej rutiny pôst. Pôst (bez jedla) môže pomôcť dosiahnuť stav ketózy.