Zápcha je možným vedľajším účinkom keto diéty, najmä ak robíte nízkosacharidovú diétu prvýkrát a váš tráviaci systém potrebuje čas na adaptáciu.
Tu je niekoľko tipov, ktoré by vám mali pomôcť vyhnúť sa tomu:
-
Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody.
-
Jedzte veľa zeleniny. Povolená zelenina je špenát, šalát, kel, špargľa, uhorka, cuketa, baklažán, kapusta, brokolica, karfiol, paprika (zelená, červená, žltá), zelená fazuľa, ružičkový kel, stonkový zeler, reďkovka. Zahrňte ďalšie keto-priateľské produkty s vysokým obsahom vlákniny, ako sú avokádo, olivy (pozor, pretože majú vysoký obsah kalórií), huby.
-
Snažte sa byť čo najviac fyzicky aktívni – choďte na prechádzku alebo si zacvičte doma. Cvičenie pomáha pri zápche tým, že skracuje čas potrebný na prechod potravy cez hrubé črevo.
-
Pridajte do svojej výživy vlákninové doplnky vhodné pre keto.
-
Doprajte si dostatok spánku (asi 7-9 hodín).