Konstipacija je moguća nuspojava keto dijete, posebno ako ste prvi put na dijeti sa malo ugljenih hidrata i vašem digestivnom sistemu treba vremena da se prilagodi.
Evo nekoliko saveta koji bi trebalo da vam pomognu da to izbegnete:
- Ostanite hidrirani pijući puno vode.
- Jedite gomilu povrća. Dozvoljeno povrće su spanać, zelena salata, kelj, špargle, krastavac, tikvice, patlidžan, kupus, brokoli, karfiol, paprika (zelena, crvena, žuta), boranija, prokulice, stabljike celera, rotkvica. Uključite i druge proizvode pogodne za keto koji su bogati vlaknima kao što su avokado, masline (imajte na umu jer su visokokalorične), pečurke.
- Pokušajte da budete što je moguće fizički aktivniji - idite u šetnju ili vežbajte kod kuće. Vežbanje pomaže kod zatvora tako što smanjuje vreme potrebno za kretanje hrane kroz debelo crevo.
- Dodajte keto-prijateljske dodatke vlaknima u svoju ishranu.
- Spavajte dovoljno (oko 7–9 sati).