Кето-грип — це сукупність симптомів, які відчувають деякі люди, коли вони вперше починають кето-дієту.
Ці симптоми, які можуть бути схожі на грип, спричинені тим, що організм адаптується до нової дієти, яка складається з дуже малої кількості вуглеводів.
Зменшення споживання вуглеводів змушує ваше тіло спалювати кетони для отримання енергії замість глюкози.
Кетони є побічними продуктами розщеплення жиру і стають основним джерелом палива під час дотримання кетогенної дієти.
Зазвичай жир використовується як допоміжне джерело палива, коли глюкоза недоступна.
Цей перехід до спалювання жиру для отримання енергії називається кетозом. Це відбувається під час певних обставин, включаючи голодування та піст.
Однак кетоз також можна досягти, дотримуючись дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Під час кетогенної дієти споживання вуглеводів зазвичай скорочується до 50 грамів на день. Це різке зниження може стати шоком для організму та може викликати симптоми абстиненції, подібні до тих, що виникають під час відлучення від речовини, яка викликає звикання, як кофеїн.
Симптоми
Перехід на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів є серйозною зміною, і вашому організму може знадобитися час, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування.
Для деяких людей цей перехідний період може бути особливо важким.
Ознаки кетогрипу можуть з’явитися протягом перших кількох днів після скорочення споживання вуглеводів.
Симптоми можуть варіюватися від легких до важких і відрізняються від людини до людини.
У той час як деякі люди можуть перейти на кетогенну дієту без будь-яких побічних ефектів, інші можуть відчувати один або кілька з наступних симптомів:
- нудота
- блювання
- Запор
- діарея
- Головний біль
- дратівливість
- Слабкість
- М'язові судоми
- Запаморочення
- Погана концентрація
- Біль у животі
- Біль у м'язах
- Труднощі зі сном
- Тяга до цукру
Про ці симптоми зазвичай повідомляють ті, хто щойно почав дотримуватись кетогенної дієти, і вони можуть бути неприємними.
Симптоми зазвичай тривають близько тижня, хоча деякі люди можуть відчувати їх протягом більш тривалого періоду часу.
Хоча ці побічні ефекти можуть змусити деяких людей, які дотримуються дієти, відмовитися від цього, є способи їх зменшити.
Як позбутися кетогрипу
Кето-грип може змусити вас почуватися нещасним.
На щастя, є способи зменшити симптоми, схожі на грип, і допомогти організму легше пережити перехідний період.
Залишайтеся гідратованим
Вживання достатньої кількості води необхідно для оптимального здоров’я, а також може допомогти зменшити симптоми.
Кето-дієта може спричинити швидке втрату запасів води, збільшуючи ризик зневоднення.
Це пояснюється тим, що глікоген, збережена форма вуглеводів, зв’язується з водою в організмі. Коли кількість вуглеводів у їжі зменшується, рівень глікогену різко падає, а вода виводиться з організму.
Зволоження може допомогти впоратися з такими симптомами, як втома та м’язові судоми.
Заміна рідини особливо важлива, коли ви відчуваєте діарею, пов’язану з кетогрипом, яка може спричинити додаткову втрату рідини.
Уникайте важких фізичних навантажень
Хоча фізичні вправи важливі для збереження здоров’я та підтримки маси тіла, слід уникати виснажливих фізичних навантажень, коли виникають симптоми кетогрипу.
Втома, м’язові спазми та дискомфорт у шлунку є звичайним явищем у перший тиждень дотримання кетогенної дієти, тому було б гарною ідеєю дати своєму тілу відпочити.
Такі дії, як інтенсивна їзда на велосипеді, біг, підйом ваги та виснажливі тренування, можливо, доведеться відкласти на другий план, поки ваша система адаптується до нових джерел палива.
Хоча цих типів вправ слід уникати, якщо ви відчуваєте кетогрип, легкі види діяльності, такі як ходьба, йога або неспішна їзда на велосипеді, можуть полегшити симптоми.
Замініть електроліти
Заміна харчових електролітів може допомогти зменшити симптоми кето-грипу.
Під час дотримання кетогенної дієти знижується рівень інсуліну, важливого гормону, який допомагає організму засвоювати глюкозу з крові.
Коли рівень інсуліну знижується, нирки вивільняють надлишок натрію з організму.
Більше того, кето-дієта обмежує багато продуктів з високим вмістом калію, включаючи фрукти, боби та крохмалисті овочі.
Отримання достатньої кількості цих важливих поживних речовин є чудовим способом пройти період адаптації дієти.
Солити їжу за смаком і включати багаті на калій, дружні до кето-продуктів продукти, такі як зелені листові овочі та авокадо, — чудовий спосіб переконатися, що ви підтримуєте здоровий баланс електролітів.
У цих продуктах також багато магнію, який може допомогти зменшити м’язові судоми, проблеми зі сном і головні болі.
Висипайтеся достатньо
Втома та дратівливість є поширеними скаргами людей, які адаптуються до кетогенної дієти.
Нестача сну викликає підвищення рівня гормону стресу кортизолу в організмі, що може негативно вплинути на настрій і погіршити симптоми кетогрипу.
Якщо вам важко заснути чи заснути, спробуйте одну з наведених нижче порад:
- Зменшіть споживання кофеїну: кофеїн є стимулятором, який може негативно вплинути на сон. Якщо ви п’єте напої з кофеїном, робіть це лише вранці, щоб не вплинути на ваш сон
- Вимкніть навколишнє світло: вимкніть мобільні телефони, комп’ютери та телевізори в спальні, щоб створити темне середовище та сприяти спокійному сну.
- Прийміть ванну: додайте у ванну англійську сіль або ефірну олію лаванди, щоб розслабитися та підготуватися до сну.
- Вставайте рано: щодня прокидайтеся в один і той самий час і уникайте зайвого сну, що може допомогти нормалізувати режим сну та покращити якість сну з часом.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо жирів (і вуглеводів)
Перехід на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів може спричинити бажання вживати продукти, обмежені під час кетогенної дієти, наприклад печиво, хліб, макарони та бублики.
Однак вживання достатньої кількості жиру, основного джерела палива на кетогенній дієті, допоможе зменшити тягу та зберегти відчуття ситості.
Насправді дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають зменшити тягу до солодкого та їжі з високим вмістом вуглеводів.
Тим, кому важко адаптуватися до кетогенної дієти, можливо, доведеться виключати вуглеводи поступово, а не всі відразу.
Повільне скорочення споживання вуглеводів із одночасним збільшенням жирів і білків у вашому раціоні може допомогти зробити перехід плавнішим і зменшити симптоми кето-грипу.
Як довго це триватиме?
На щастя, у більшості людей неприємні симптоми кетогрипу тривають лише близько тижня.
Однак деяким людям може бути важче адаптуватися до цієї дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.
У цих людей симптоми можуть тривати кілька тижнів.
На щастя, ці симптоми поступово зменшаться, коли ваше тіло звикне перетворювати кетони в енергію.
Суть
Кетогрип — це сукупність симптомів, пов’язаних із адаптацією організму до кетогенної дієти.
Нудота, запор, головні болі, втома та тяга до цукру є поширеними у деяких людей, які адаптуються до дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.
Зволоження, заповнення втрачених електролітів, достатній відпочинок і споживання належної кількості жирів і вуглеводів – це способи зменшити симптоми кето-грипу.