Будь-який із цих ознак може вказувати на те, що ви перебуваєте в стані кетозу:
- Зниження апетиту та підвищення рівня енергії
- Підвищена спрага і сечовипускання
- Кето дихання, яке може бути більш очевидним для інших, ніж для вас
- Сухість у роті або металевий присмак у роті
Щоб переконатися, що ви перебуваєте в стані кетозу, ви завжди можете виміряти свій рівень кетону за допомогою смужок на кетони сечі або аналізів крові на кетони (які є більш надійними). Якщо ви перевіряєте рівень кетонів за допомогою кето-смужок для сечі, зазвичай темно-фіолетовий колір вказує на найвищий рівень кетонів.
ЯК ШВИДШЕ УВІЙТИ В КЕТОЗ?
Є кілька порад, як швидше досягти кетозу. По-перше, збільште фізичну активність. Фізичні вправи допомагають людині вичерпати запаси глікогену в організмі.
По-друге, зменшіть споживання вуглеводів. Кетоз виникає, коли нестача вуглеводів змушує організм використовувати жир як основне джерело енергії замість цукру.
По-третє, включіть піст у свій розпорядок дня. Голодування (без їжі) може допомогти досягти стану кетозу.