Запор є можливим побічним ефектом кето-дієти, особливо якщо ви вперше сідаєте на дієту з низьким вмістом вуглеводів і вашій травній системі потрібен час, щоб адаптуватися.
Ось кілька порад, які допоможуть вам цього уникнути:
- Залишайтеся гідратованим, пиючи багато води.
- Їжте багато овочів. Дозволені овочі: шпинат, салат, капуста, спаржа, огірок, цукіні, баклажани, капуста, брокколі, цвітна капуста, болгарський перець (зелений, червоний, жовтий), стручкова квасоля, брюссельська капуста, стебла селери, редис. Включіть інші кето-дружні продукти з високим вмістом клітковини, такі як авокадо, оливки (будьте уважні, оскільки вони мають високу калорійність), гриби.
- Намагайтеся бути якомога активнішим – гуляйте або займайтеся вдома. Фізичні вправи допомагають боротися з запорами, скорочуючи час, необхідний їжі для просування по товстому кишечнику.
- Додайте до свого раціону харчові добавки з кетогенними волокнами.
- Висипайтеся (близько 7-9 годин).